Hur gör man armhävningar på knä
Läs mer om hur du tränar smala och breda armhävningar, om vilka muskelgrupper som är inblandade och hur du utför rörelserna på rätt sätt. Den perfekta armhävningar bör ske i rätt tempo och med rätt teknik. Tyvärr leder fel teknik när du gör armhävningar till att dina muskler inte tränas som de ska eller att du får ont eller blir trött för fort.
Om du tränar på ett gym kan du använda en horisontell stång och stå framför den. Det här visar att armhävningar fungerar bra för att bygga större bröstmuskler, och i viss utsträckning triceps. Är du riktigt stark kanske du testar en enarmsarmhävning, eller varför inte en flygande armhävning. Testa att flytta händerna utåt eller inåt och gör breda respektive smala armhävningar.
Här är de vanligaste misstagen. Du kan helt enkelt gå vidare till vanliga armhävningar när du känner att armhävningar på knä blir för enkelt. Armhävningar på Knä är en effektiv bröstövning och är för dig som inte klarar av vanliga armhävningar ännu.
Nivå: Nybörjare. Muskelgrupperna som belastas vid armhävningar, varieras igenom att ändra avståndet mellan armarna . Är du t ex 45 år och kan göra 20 armhävningar är din styrkenivå hög. Kan inte göra armhävningar på knä? kompletterande .
Redskap: Ingen. Du böjer nacken bakåt och tittar uppåt vilket kan leda till huvudvärk och nackspänningar. knä armhävningar; lutande armhävningar; armhävningar på väggen; excentriska armhävningar; 5 Hur gör man fler armhävningar? Med ryggen rak ska ni sänka er ner så lågt att bröstet rör marken. I detta klipp går jag igenom 3 st riktigt bra övningar som kan hjälpa dig att klara din första armhävning.Många har väldigt svårt för att klara sin första ar.
Armhävningar engagerar alltifrån brösten, till triceps, axlarna och bålen. Armhävningar på Knä är en effektiv bröstövning och är för dig som inte klarar av vanliga armhävningar ännu.
PT:n svarar: "Hur ska jag träna för att klara göra armhävningar?" - Metro Mode
Fortsätt att sänka. Lutande armhävningar arbetar med bröstet, men är enklare att utföra tack vare kroppens vinkel. Stå bredare eller smalare med fötterna. Upprepa. Så gör du armhävning på knä.
En grym övning för överkroppen
I stället rekommenderar Silje Mariela Westby att man börjar med att göra armhävningarna mot en möbel, till exempel ett bord . Omfång: Flerledsövning. Passa på att göra armhävningar varje gång du öppnar kylskåpet eller tvättar händerna. Läs mer om hur du . Istället kan du använda några . Hitta ett stadigt objekt vars höjd är mellan dina knän och ditt bröst, och gör lutande armhävningar.
Instruktion armhävningar
Andas ut, skjut dig upp igen och kom sedan upp till startposition. Hinner du träna tre gånger per dag så är det bra, fem är utmärkt, och sju är världsklass. Nu är det bara att explosivt trycka upper er i . Spänn magen och sänk överkroppen genom att böja i armbågarna, tills armarna hamnar i cirka 90 grader vinkel.
Vänd rörelsen när du nuddar golvet, och tryck dig själv upp till raka armar igen samtidigt som du andas ut. Då har vi ett bra program för dig här. Armhävningar kan göras på olika sätt, på knä och med raka ben. När du kan göra ett par korrekta armhävningar på tå kan du testa att variera dem. Fördelar: Kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst.
Men det är överkurs. Om du alltid gör armhävning på knäna är det svårt att gå över till armhävning på tårna, eftersom bålen inte involveras på samma sätt.
Startläget ska vara på tår med armarna sträkta och ryggen rak. Den perfekta armhävningar bör ske i rätt tempo och med rätt teknik. Fördelar: Kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst. Försök bilda en rak linje från knän till huvud, och spänn magen lätt. Lägg dig med båda knäna i golvet, armarna sträckta och händerna med lite bredare avstånd än axlarna.
Steg 1.
Hitta först din åldersgrupp och kolla sedan ditt resultat. Sänk dig kontrollerat ned så djupt du kan, samtidigt som du andas in. Det innebär att du kan utnyttja armhävningar som en enkel och extremt lättillgänglig övning för att bygga större och starkare bröstmuskler — utan att du behöver ta dig till gymmet. Armhävningar kan göras på olika sätt, på knä och med raka ben. Vill du ha hjälp med att få starka och snygga armar?